Je to tá istá stará melódia na začiatku každého roka: reči o predsavzatiach! Stanovujeme si ciele schudnúť alebo dostať sa do formy, na ktoré - priznajme si to - zvyčajne rýchlo zabúdame. Namiesto toho, aby sme vám hovorili o správnych predsavzatiach, na ktorých by ste mali pracovať, tím Biosigla namiesto toho ponúka stratégie, ktoré môže každý zaviesť na podporu zdravia a pohody v roku 2022.
✓Byť v lepšej fyzickej kondícii
Ak zdravotník neodporučí inak, aktívnejší životný štýl je prospešný pre každého.
✓Odmietnite sedavý spôsob života
Sedavý spôsob života nezahŕňa dostatok fyzickej aktivity. Podľa súčasných odporúčaní by mal dospelý človek, aby sa vyhol sedavému spôsobu života, vykonávať každý týždeň aspoň 150 minút fyzickej aktivity strednej až vysokej intenzity. To zodpovedá piatim 30-minútovým obdobiam. Samozrejme, môžeme meniť disciplíny a aktivity, ktoré vykonávame: rýchla chôdza, indoor tréning, bicyklovanie, skupinové lekcie atď. Dlhé leto na Filipínach ponúka veľa možností na outdoorové aktivity a športovanie, pre každého sa niečo nájde.
✓10 000 krokov denne
Tento dobrý návyk pomôže zabrániť sedavému spôsobu života. Dnes majú všetky smartfóny aplikáciu na počítanie počtu krokov za deň. Ak chcete dosiahnuť denný cieľ, zvážte, či by ste nemali ísť do práce pešo, ak je to možné, alebo zaparkovať auto o kúsok ďalej. Choďte po schodoch namiesto výťahu, nakupujte na sadzoch atď. Vieme, že to dokážete!
✓Dobré držanie tela
Každodenné nesprávne držanie tela môže viesť k vážnemu poškodeniu pohybového aparátu vrátane bolesti kĺbov. Ak chcete predísť vzniku chronickej bolesti v dôsledku zlého držania tela, pozrite si niekoľko tipov v tomto článku.
✓Strava: základ zdravia a pohody
Naše stravovacie návyky zohrávajú významnú úlohu pre naše zdravie, preto je dôležité zdravo sa stravovať.
✓Konzumácia rôznych potravín
Ovocie a zelenina, chudé mäso, rastlinné bielkoviny, orechy a semienka... Zamyslite sa nad tým, či by ste tieto zdravé potraviny nemali zaradiť do svojho jedálnička. Obmedzte vysoko spracované potraviny, ktoré majú nízky obsah živín a môžu prispieť k vzniku ochorenia. Dôležité je pamätať na to, aby ste menili svoj jedálniček a zabezpečili si tak dobrý prísun vitamínov a minerálov, ako aj dôležitých živín.
✓Do kuchyne!
Keď si jedlo pripravujete sami, máte lepšiu kontrolu nad tým, čo sa vám dostane na tanier, aké ingrediencie použijete, aká bude veľkosť porcie atď. Vieme, že majitelia reštaurácií majú tendenciu ponúkať jedlá s vysokým obsahom cukru, tuku a soli, aby boli chutné. Je v poriadku jesť vonku pri špeciálnych príležitostiach alebo si objednať jedlo, keď nemáte čas alebo energiu, ale najlepšie je variť si väčšinou sami.
✓Zabudnite na diéty
Diéty sú často obmedzujúce, pretože vynechávajú určité kategórie potravín alebo vás nútia úplne zmeniť svoje návyky. Je lepšie zamerať sa na vyváženú stravu a návyky, ktoré si môžete dlhodobo udržať. Tým, že budete meniť svoj jedálniček a väčšinu času si budete variť vlastné jedlá, sme si istí, že si dokážete osvojiť zdravé stravovacie návyky bez toho, aby ste sa dostali do pasce obmedzujúcich diét...
✓Zdravá myseľ v zdravom tele
Naše fyzické zdravie je dôležité, ale niet pochýb o tom, že naše psychické zdravie sa počas tejto pandémie dostalo do popredia a hovorí sa o ňom čoraz viac.
✓Hlavné odľahčovacie ventily
Vedeli ste, že chronický stres môže 4 až 6-krát zvýšiť riziko depresie? Nehovoriac o účinkoch, ktoré môže mať intenzívny stres na fyzické a duševné zdravie. Joga, tai-či, meditácia... Existuje mnoho aktivít, ktoré vám môžu poskytnúť chvíľku uvoľnenia a pomôcť zmierniť stres. Pravidelné vykonávanie fyzických aktivít pôsobí ako ventil na zmiernenie stresu tým, že znižuje vylučovanie kortizolu (stresového hormónu).
✓Nájdite si čas na oddych
Aby ste si udržali duševné zdravie v roku 2022, myslite na to, aby ste si našli čas na koníčky a aktivity, ktoré vás bavia. Zabudnite na e-maily, odložte mobilný telefón... Nájdite si čas na hlboké dýchanie a odpojte sa!
